Bra övningar för biceps: biceps exercises
Bra övningar för biceps:
Träna biceps hemma med hantlar
Träningspass för biceps och triceps med superset 22 mars, av Andreas Abelsson Vill du bygga större armar? Vill du göra det på ett tidseffektivt sätt? Prova det här armpasset baserat på superset för ett heltäckande val av övningar och maximal pump! I den här artikeln får du ett träningspass för biceps och triceps där du uteslutande utför superset. Genom att kombinera en övning för biceps och en för triceps till ett enda set sparar du tid och klämmer in en större träningsvolym per investerad timme. Vad är superset? Ett superset består av alternerande set av två olika övningar utan vila mellan dem. Du vilar först när du utfört två set i rad. De två vanligaste typerna av superset är antagonistset och agonistset. Antagonistset Ett antagonistset är när du kombinerar ett set av en övning för en muskelgrupp med en övning för dess motsats. Ett exempel är bicepscurl följd av en tricepsövning, eller en övning för framsida lår kombinerad med en övning för hamstrings.
Biceps övningar kabelmaskin
Hur tränar man biceps på bästa sätt? Preachercurls När det kommer till att få större biceps så finns det ingen mer omtyckt övning än just preachercurlsen. För den som inte vet vad preachercurl är så är det en bicepsövning där man använder sig av 45 graders framåtlutade bänk som man vilar sina armbågar på för att sedan göra bicepscurls, vanligtvis med en EZ-bar eller skivstång. Med hjälp av bänkens stöd så orkar man i regel lyfta lite mer vikt, vilket kan hjälpa oss att bygga volym. Denna övning jobbar till största del med det större bicepshuvudet. Här har vi länkat en video för en tydligare förklaring om hur övningen går till. Skivstångscurls Vi har nu gjort det klart och tydligt att många i gymmet använder sig av preachercurls. Nummer 2 på listan är den mest kompletta biceps-övningen man kan göra. Skivstångscurlen går till så att vi använder oss av en vanlig skivstång, stor eller liten, laddar den med den vikten som vi vill ha, och sedan gör vi curls.
Bästa bicepsövningarna topp 10
Greppa tag i en pull-up stång med båda händerna, något vidare än axelbrett. Häng i pull-up stången med raka armar och benen över golvet. Dra upp dig själv med hjälp av ryggen tills att din haka passerar stången. Sänk skivstången till mitten av ditt bröst. Sänk ner dig själv tills att dina armar är raka igen. Preacher Curls Varför: Preacher Curls är en annan variant av bicepscurls. På grund av det stöd du får när du utför denna övning så kommer bicepsen verkligen få jobba. Tips: Se till att du sitter tillräckligt långt fram så att du verkligen kan fokusera på muskelkontakten med din biceps. Muskler: Preacher curls är en annan bicepsövning som främst fokuserar på din biceps men även dina underarmar. Bröstet bör nudda andra sidan av bänken. Justera stolen så att hela dina armar kan vila mot bänken. Ta tag i stången curlstång rekommenderas ungefär axelbrett. Andas in och använd dina biceps för att curla stången upp mot din haka ända tills att dina biceps är helt spända.
Bicepsövningar – 5 övningar som får biceps att växa
Bicepsövningar — 5 övningar som får biceps att växa Vi går igenom 5 av de bästa bicepsövningarna från vår stora armövningsguide. Skivstångscurl Skivstångscurl är en effektiv övning för att bygga upp större och starkare biceps. I skivstångscurl är det bättre att träna med ett lägre antal repetitioner. Skivstångscurl teknik och utförande: Greppa skivstången med ett pronerat grepp handflatorna mot dig. Dra skivstången kontrollerat upp mot hakan. Undvik att gunga eller ta hjälp genom kroppsrörelser. För en jämn och kontrollerad rörelse under hela rörelsebanan. Låt den excentriska vägen ned ta cirka 3 sekunder. Gunga inte och dra in fram armbågarna. Biceps curl med Z-stång Z-Curl är en väldigt bra bicepsövning som är känd för sina byggegenskaper när det kommer till att få större och starkare armar. Du kan med fördel variera ditt grepp från pass till pass. Dra upp stången med dina biceps, gunga inte med armarna och håll dina armbågar stabila. Vänd ganska direkt i toppläget och återgå kontrollerat till bottenläget igen.