Mat för immunförsvaret: boosta immunförsvaret snabbt
Så ger du ditt immunförsvar bästa förutsättningarna
Den här vintern har för många kantats av förkylningar och andra infektioner som satt käppar i hjulet för träning och mycket annat roligt. Här tipsar idrottsnutritionisten Elin Börjvall om kosten som hjälper dig att optimera ditt immunförsvar. Ditt immunsystem är komplext och fungerar som ett övervakningssystem som både känna igen och försvarar dig mot exempelvis bakterier, virus och andra ovälkomna gäster som det stöter på i din kropp. Det du äter över tid kan bidra till att förbättra eller försämra ditt immunsystem? Kosten du äter kan - i sin helhet - nämligen bidra till att det fungerar optimalt. Näringsämnen som är extra viktiga för immunsystemet Extra viktiga näringsämnen mikronutrienter för ett välfungerande immunförsvar är vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, vitamin D, vitamin E, järn, selen, zink, koppar och folat. Du hittar dessa näringsämnen bland annat i broccoli, kyckling, paprika, skaldjur, citrusfrukt, fullkornsprodukter, ägg särskilt äggula.
Skriven av Admin Vintersäsongens kyliga temperaturer och underskott av solljus kan ofta medföra att vi känner brist på energi. Dessutom är det många som nu brottas med förkylning, corona, magsjuka och influensa om vartannat. Därför kan mat som både boostar din energi och som stärker ditt immunförsvar komma väl till hands. För det är just genom magen, via tarmsystemet, där energi och viktiga näringsämnen tas upp. När tarmsystemet inte mår bra börjar kroppen protestera och motståndskraften svikta. En energirik dag börjar och slutar med näringsrik mat, där det viktigaste är att försöka upprätthålla en bred och balanserad kost. Gärna i kombination med fysisk aktivitet. Men det finns en rad livsmedelsknep som kan vara värt att spana in lite extra för ett ökat immunförsvar under dessa sjuktider. Vi har listat några exempel ur det stora utbudet - se om du kan hitta din favoritboost! Du vet väl om att du även kan använda dig av ditt friskvårdsbidrag för kostrådgivning?
Dåligt immunförsvar sjuk hela tiden
Paulúns Så ger du ditt immunförsvar bästa förutsättningarna Så ger du ditt immunförsvar bästa förutsättningarna Att boosta immunförsvaret är något som har blivit allt viktigare för många. Att leva hälsosamt, ta hand om sig och äta bra kan ge kroppen förutsättningar att upprätthålla ett gott immunförsvar. Det är ingen garanti mot att bli smittad av olika virus, men ett gott immunförsvar kan hjälpa kroppen tillfriskna och återhämta sig snabbare. Kan man stärka immunförsvaret med mat? Många frågar sig om man kan stärka immunförsvaret med mat. Inga enskilda livsmedel eller näringsämnen kan förbättra immunförsvaret eller förebygga sjukdomar, utan det är helheten som räknas. Att äta hälsosamt, varierat och lagom mycket är avgörande för att få i sig en stor variation av olika viktiga näringsämnen som kan stödja immunförsvaret. Frukt, grönsaker, fullkorn, nötter och frön är exempel på mat som är bra för oss. Att äta mycket frukt och grönsaker som innehåller viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter kan hjälpa till att stötta immunförsvaret.
Vitaminer för immunförsvaret
Stärk immunförsvaret med hjälp av våra 7 favoriter nedan. Förutom att sova ordentligt, undvika stress och motionera regelbundet, så är kosten oerhört viktig för att hålla immunförsvaret starkt och motståndskraftigt. En varierad kost lägger en bra grund. Men det finns även vissa livsmedel och näringsämnen som kan ge en extra boost i sjukdomstider. Ät varierat Vårt immunförsvar påverkas av vår livsstil och vår allmänhälsa, så genom att vi har koll på kost, motion, stress och sömn kan vi förhoppningsvis hålla immunförsvaret i bra form. När det gäller kosten är det framförallt viktigt att äta varierat och en bredd av olika sorters frukter och grönsaker. Kroppen behöver en varierad kost för att kunna få i sig alla viktiga näringsämnen, tillräckligt med fibrer och en bra balans mellan makronutrienterna kolhydrater, proteiner och fetter. För den som vill ta hand om sitt immunförsvar lite extra finns det dock vissa näringsämnen och livsmedel som är värda att prioritera i kosten.