Magövningar nedre delen: magövningar med vikt
Magövningar nybörjare
Att tänka på Många tycker att träning för nedre magen är just det tråkigaste att utföra och flera har problem med att tona eller forma just den här delen av kroppen. Men vi vet hur viktigt det är att även träna de muskler som finns här. Magmusklerna består av flera olika områden och bara för att man tränar magen betyder det inte nödvändigtvis att alla muskler är inblandade i träningen. Här har vi tagit upp fem olika övningar som alla just specifikt är inriktade på att tona och träna den nedre delen av magen som annars kan vara svår att komma åt. Varför ska man träna nedre delen av magen? Man tränar inte bara nedre delen av magen för att bli slankare, eller för att få magrutor. Man tränar den också för att få en starkare mage överlag, för att kroppen ska bli proportionerlig samt för att man ska få en bättre hållning. Mountain climbers Mountain climbers är en väldigt populär övning som ger hela magens muskler en rejäl genomkörare. Här kommer man åt att tona även de nedre magmusklerna eftersom både ben och arm rör sig samtidigt.
Magövningar nedre delen:
Magövningar | Topp-42 bästa magövningarna
Det finns massor av olika magövningar som tränar hela eller delar av bålen. Här får du tips på effektiva magövningar hemma såväl som på gym. Effektiva och enkla magövningar finns det gott om! Vissa övningar innebär statisk träning medan andra är en specifik rörelse som får magmuskulaturen att arbeta febrilt. Varför är magövningar viktigt? Att ha en stark bål ger inte bara ett fysiskt bättre intryck, det förbättrar både hållning och rygg. Har du problem med ryggen ska du faktiskt koncentrera dig mer på att träna mage än enbart ryggmuskulaturen. Faktum är att du stabiliserar hela överkroppen om du bygger upp en stark magmuskulatur. Glöm inte övre mage, neder mage och de sneda magmusklerna så att hela bålen stärks. Hur snabbt syns resultaten? Du kommer snabbt att känna hur din bål blir starkare om du tränar mage några gånger i veckan, men om du vill få fram magrutorna är det också viktigt att du ser upp med att äta för mycket fett, samt att du tränar kondition och styrka för hela kroppen.
Träna mage gym maskin
Bear hold with shoulder touch Båten 1. Benlyft En övning som tränar coremusklerna med fokus på rygg- och nedre magmuskler, men även insidan av låren. Benlyft hjälper också till att förbättra flexibiliteten genom rörelse i höften. När du utför benlyft är det viktigt att du spänner magen och passar på att sträcka ut benen väl. Ryggremmen ska vara i kontakt med träningsmattan under hela övningen. Så här utför du ett benlyft: Så här utför du ett benlyft: Ligg på rygg och sträck båda benen rakt upp i luften Låt händerna ligga vid dina sidor Sänk ena benet ner mot golvet - se till att du inte låter ryggen börja gunga här Lyft benet tillbaka upp till utgångsläget och fortsätt med det andra benet Variationer av benlyft: Lättare: Om du märker att ryggen börjar gunga när du utför magövningen kan du placera händerna under nedre delen av ryggen för extra stöd Svårare: Placera en tyngd mellan fötterna och lyft tyngden med benen när du utför övningen 2. Toe crunch Toe crunch hjälper dig med att stärka dina coremuskler.
Magträning: Träna mage hemma med dessa fem magövningar
Magövningar Topp bästa magövningarna Träna magen med 42 olika bra magövningar. I artikeln finner du övningar för magträning hemma utan redskap, samt magövningar för gymmet, utomhus eller på resande fot. Stor variation av övningar med såväl avancerade magövningar samt enklare övningar lämpade för dig som vill komma igång med din magträning. Träna anpassat efter just dig Det är rekommenderat att följa ett tränings- och kostupplägg inriktat för en effektiv magträning som anpassas efter just dig, dina förutsättningar och ditt mål. Detta hjälper vi dig gärna med. Vi erbjuder välutvecklad tjänst inom personlig träning online med träningsprogram och kostschema anpassat efter just dig, obegränsad support från PT Online samt nya upplägg varje månad. Vi går även igenom vilka delar av magmusklerna som tränas, förväntad effekt och tips. Skulle du specifikt vilja träna med endast kroppsvikt, och då fokusera på magövningar hemma så har vi en separat artikel inriktat mot magövningar hemma.