Bänkpress platå: träningsmetoder styrketräning
10 Sätt att bryta platåer i din styrketräning
Citat: Ursprungligen postat av tj. Jag brukar byta övningar ett tag när jag når en platå, t. Axelpress istället för militärpress, etc Nja, att byta bort bänkpress för att bli bättre på bänkpress är inte särskilt vettigt för de flesta. Däremot kan han gott lägga till övningar som kan hjälpa till att bygga upp till en bättre bänkstyrka. Militärpress, som du nämner, har en större överföring till bänkstyrkan än vad många tror. Ett tips till TS är också att ändra upplägget lite också, prova t ex att köra 5-reppare istället för 8 en period. Om du kör touch-and-go, prova istället att pausa i bottenläget och satsa på att lyfta med explosivitet och snabb hastighet på stången varje rep. Såna här små ändringar kan hjälpa dig att utveckla ny styrka förbi platåer. Tänk bara på att hålla kroppen "tight" och lyfta med korrekt form så du inte skadar dig. Citat: Ursprungligen postat av keyboardwarri0r Det som brukar skrivas om platåer är ju att man ska gå ner lite i vikt och jobba upp sig igen under ett par träningspass.
Bygga styrka
Anonym anvandare Member Hej allesammans! Jag har som rubriken säger stött på en platå, fast detta gäller bara bröstträningen. Jag ökar knappt något i mina bröstövningar, speciellt inte bänkpressen! Har försökt chocka kroppen nu och ökat och kört tunga pressar reps men jag kommer inte någonstans efter det, och om jag ökar vikterna kommer jag behöva en passare som inte alltid finns tillänglig. Så har jag kunnat öka jätte bra i militärpress, knäböj och marklyft flytande under den senaste månaden och blivit mycket starkare där. Frågan är varför min bröststyrka och utveckling inte ökar…! Är svag i bänkpress, kör 85 kilo 4 reps efter att ha ökat från 80 kilo denna månaden. Men har alltid stått stilla här. Mina bröstövningar: Bänkpress första övningen snedhantelpress, hantelflyes och för att ta ut det lilla sista avslutar jag med cableflyes med press neråt. Några tips på vad jag kan göra för att bryta platån? Byta bänkpress till hantelpress? Sänka vikterna?
Ta dig över en platå! För att bli starkare måste du träna mer, eller smartare! Så här tar du dig ur en platå! Innan vi börjar kritisera din träning se till dessa delar! Det som kan beröra din träning väldigt mycket utanför gymmet är dessa punkter: Dåliga matvanor Bristande sömn Mycket stress i vardagen Dom här faktorerna går att prata oändlig mycket om. För vissa är det näst intill omöjligt att fixa, men många kan absolut förbättra de här delarna hos sig själva. Tre andra saker som drar ner dig om de stämmer in på dig är: Sjukdom Skada Inte haft tid att träna Kan du hitta en gemensam nämnare till varför du blir sjuk? Och i så fall försöka göra något åt det? Ta hand om skadan och ignorera den inte. Ibland räcker inte tiden till, men var då medveten om det. Kräver din träning att du är på gymmet 6h i veckan men du bara är där 3h så kan det vara problemet, anpassa träningen till det. Om dessa saker inte är optimala så skulle jag säga det är dumt att grotta i val av träningsprogram.
Hur styrketränar man
Det är dessutom raw, alltså utan utrustning, och råkar faktiskt vara 2,5 kg över världsrekordet med marklyftsdräkt. Med det i åtanke inser du förhoppningsvis att det finns en hel del potential i våra kroppar. Det är få förunnat att någonsin utforska och nå sitt genetiska maximum i styrka, och för den stora andelen av oss som inte styrketränar på elitnivå är det därmed bara fånigt att grubbla över huruvida vi är på den absoluta toppen av vår förmåga. Att nå platåer i sin styrketräning är dock något de flesta av oss gör. För att undvika att någonsin stanna av i utvecklingen skulle man behöva en förbaskat bra plan för sin träning. Alla har övningar som ligger dem extra varmt om hjärtat, och vill inte spendera någon längre tid stampandes på samma ställe. I den här artikeln har jag samlat de populäraste verktygen för att bryta platåer, och fortsätta genom dem när du fastnat i en övning. Därför har din styrketillväxt avstannat Innan vi går in på hur du kan bryta platåer i din styrketräning och fortsätta genom dem är det bara på sin plats att vi kort snackar om varför du har avstannat i din utveckling från början.