Svårt att gå upp i vikt: tabletter för att gå upp i vikt apoteket
Tips för dig som har svårt att gå upp i vikt
Problem att gå upp i vikt 19 aug, Expertpanelen Tunn och underviktigt i hela sitt vuxna liv. Hur ska man äta hälsosamt utan att riskera att gå ner ännu mer i vikt? Fråga från en av våra läsare: Hej! Jag har varit tunn och underviktig i hela mitt vuxna liv. De senaste åren har jag ätit väldigt hälsosamt, i princip paleokost. Men tyvärr har jag då gått ner ytterligare i vikt. Och det som hände var att jag kände mig mycket piggare. Nu till min fråga. Är det lika skadligt för mig som underviktig att ta till exempel en kopp kaffe med havremjölk och en bit hembakad kaka utan gluten men med en gnutta socker i eller en chokladbit som för en överviktig person? Jag förstår ditt dilemma. För att svara på din fråga så tror jag inte att en kopp kaffe med havremjölk och en bit glutenfri kaka varken kommer hjälpa eller stjälpa dig. Däremot tänker jag att du först behöver hitta grundorsaken till att du har svårt att gå upp i vikt, till exempel kolla upp att din sköldkörtel fungerar som den ska och att du får i dig och tar upp tillräckligt med näring.
Så går du upp i vikt snabbt
Glömt ditt lösenord? Klicka här Logga in Tips för dig som har svårt att gå upp i vikt Försöker du bli stor och stark i gymmet? Här kommer tips på hur du "bulkar" på rätt sätt. Kroppens strävan efter jämnvikt Kroppen är en levande dynamisk organism som strävar efter överlevnad och allmän jämvikt, så kallad homeostas. Kroppen reglerar exempelvis automatiskt din kroppstemperatur, ditt blodsocker och blodtryck så det alltid befinner sig inom ett hälsosamt spann. Det här gäller även din kroppsvikt, där kroppen bland annat via din aptit ser till att du håller dig inom ungefär samma kroppsvikt dag till dag, även om du inte räknar kalorier. För visst är det egentligen märkligt att de flesta av oss håller samma kroppsvikt under långa perioder, trots att vårt dagliga intag varierar? Vi kompenserar helt enkelt omedvetet genom att röra på oss lite mer eller äta mindre portioner efter vi har överätit en helg. Men den här balansen går att rubba.
Varför går jag upp i vikt när jag äter mindre
Bli medlem Jag vill bygga muskler och gå upp i vikt, hur ska jag göra? För att gå upp i vikt behöver du först och främst se till att få i dig mer energi än du gör av med och när du styrketränar hårt är det extra viktigt att äta mycket. Ät större portioner och se till att få i dig både frukost, lunch och middag, samt minst tre mellanmål varje dag. Men för att din viktökning ska bestå till största delen av muskler och inte fett krävs det också att du äter bra mat — och framför allt rejält med högvärdigt protein, från exempelvis rött kött, kyckling, fet fisk och ägg. Baljväxter är en bra proteinkälla för dig som är vegetarian. Proteinrik mat innehåller essentiella aminosyror som är ett måste för att kroppen ska kunna bygga muskler, så du bör försöka få i dig åtminstone 2 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag — gärna mer. Komplettera med kolhydrater från till exempel potatis, pasta eller ris och lägg till mängder av grönsaker. Drick mycket vatten, men ta gärna mjölk till maten och se till att få i dig nyttiga fetter.
Hur mycket kan man gå upp i vikt på en vecka
Här förklarar vi olika anledningar till varför du kanske har svårt att lägga på dig massa, och hur du ska gå till väga för att kringgå dessa problem för att kunna få den efterlängtade muskulösa kroppen. Här har vi listat några av de vanligaste anledningarna till utebliven viktökning. Du äter inte tillräckligt En av de vanligaste anledningarna till att man inte lyckas gå upp är helt enkelt att man äter för lite. Det kan för vissa kännas att man proppar i sig kopiösa mängder mat med stora volymer kolhydrater och fett som bidrar med massor av energi. Faktum är dock att dessa personer ofta tror att de äter mer än de faktiskt gör. Det kan exempelvis bero på att man hoppar över frukosten som annars kan utgöra en stor del energimässigt i kosten, eller att man enbart äter tre mål om dagen och äter i allt för små volymer. Du tränar på fel sätt En annan anledning till att man inte lyckas gå upp i vikt kan vara att man tränar på fel sätt för viktuppgång. Konditionsträning är självklart mycket bra för hjärta och hälsa, men just i början av din viktuppgångsperiod kan du med fördel lägga konditionsträningen på is en aning.