Springa halvmaraton: halvmarathon träningsprogram 12 veckor
Springa halvmaraton:
Träningsprogram halvmarathon 26 veckor
Sex olika sätt att springa halvmaran Publicerad av Redaktionen Vad är bästa taktiken för halvmaran? Fullt ös från början eller öppna långsamt? Orkar jag hela vägen och hur mycket ska jag dricka? Vi tipsar om sex olika sätt att springa Ramboll Stockholm Halvmarathon. Klock-taktiken För vem: Du ska ha koll på din kapacitet. Kanske har du med noggrannhet följt Anders Szalkais träningsprogram för halvmarathon och känner dig säker på att träningsprogammets sluttid bör vara möjlig. Taktiken: Planera för ett helt jämnt lopp där du varje kilometer kollar din passertid. Det finns här på Marathon. Med mellantidsarmbandet får du passertider för varje kilometer. Det kan vara svårt att pricka tiden första kilometern, men sedan bör du kunna springa jämnt kilometer för kilometer. Klara loppet-taktiken För vem: Du har inte tidigare sprungit ett halvmaraton eller kanske var det väldigt länge sedan du sprang något längre lopp. Inte ens på träning har du det senaste halvåret kommit upp i 21 kilometer.
Springa halvmara första gången
Hur du förbereder dig inför ett halvmaraton Hur du förbereder dig inför ett halvmaraton Har du som mål att springa ett halvmaraton, men är lite osäker på hur du ska komma igång med träningen? Vi hjälper dig! Att träna inför ett halvmaraton kräver planering, uthållighet och motivation. Här är våra bästa tips för att få dig redo att korsa mållinjen på ditt första halvmaraton! Pass Träning och träningstips Vad är ett halvmaraton? Låt oss börja med grunderna: ett halvmaraton är en löptävling på 21,1 kilometer. Det är en härlig träningsevent som kommer att utmana dig fysiskt och mentalt, samtidigt som det ger dig en enorm känsla av prestation när du korsar mållinjen. När ska man börja träna inför ett halvmaraton? Det rekommenderas att börja träna för ett halvmaraton minst 12 veckor innan loppet om du är en relativt erfaren löpare och redan är i god fysisk form. Detta ger dig tillräckligt med tid för att bygga upp uthållighet och gradvis öka din distanslöpning.
Halvmarathonträning: Guide till en optimal halvmarathonplan
Så använder du löpprogrammet Regelmässig träning Försök att träna regelbundet. Vi rekommenderar att du tränar inför ett halvmaraton minst 3 gånger i veckan så att du får tränat tillräckligt många kilometer. Prova sportbränsle Testa olika sportgels när du springer långa distanser. Då vet du vilka smaker du tycker bäst om och hur magen reagerar på dem. Du kan också välja en kombination av sportgels, sportbars och sportdrycker. Ta med sportbränsle Hur ska du ta med dig din sportnäring? Läs vår blogg om vätskesystem , så får du en överblick över de olika alternativ som finns. En löparryggsäck är ofta praktisk eftersom du då kan ha med dig 1 liter vatten eller sportdryck på löprundan. Uppvärmning Det bästa är att börja varje träningspass med en uppvärmning på minuter. Värm upp musklerna och lederna med några dynamiska övningar. Avsluta uppvärmningen med några accelerationer på ca. Underlag Försök så gott det går att träna på samma slags underlag som gäller för halvmaran.
Träningsprogram: Halvmarathon
Är det snart dags för ett halvmaraton? Undrar du hur du ska träna veckorna innan loppet? Här får du bästa tipsen inför ditt lopp plus ett bra träningsupplägg sista veckan innan loppet. För att du skall få en bra upplevelse av ditt halvmaratonlopp så gäller det att vara tränad för det. Ett halvmaraton är betydligt längre än ett millopp och kräver därför mer specifika förberedelser. De viktigaste passen för halvmaraton är långpassen och tröskelpassen. Dessa är bra om man bygger upp successivt under träningsperioden som gärna inför ett halvmaraton får vara på runt tre månader. Beroende på hur mycket du tränat tidigare och var du startade så vill man att långpassen kommer upp till mellan km. Är du en van löpare kan det vara bra att ha det längsta långpasset något längre än själva loppdistansen på runt km. Det längsta långpass du gör inför ett halvmaraton får gärna infalla tre veckor innan själva loppet, för att sen fokusera på att minska mängden och höja farten på passen.