Ryggövningar namn: ryggövningar ländrygg
Ryggövningar – träna upp styrkan i ryggen
Anmäl dig nu! Allt du behöver veta om ryggträning I denna serie går vi igenom träning av alla muskelgrupper som är relevanta för personliga tränare. Vi utgår från ett fysiologiskt perspektiv och utforskar muskelgruppernas anatomi, funktion och använder det vi lär oss för att göra lämpliga övningsval för att optimera våra klienters träning. Överkroppens ryggmuskler Lokaliserat posteriort på thorax finner vi på thorakalryggen bröstryggen en uppsättning av muskler som primärt verkar på humerus överarmsbenet och skapula skulderbladet med funktioner i art. Humerii axelleden. I denna del av vår serie nämner vi enbart rotatorkuffen tills det är dags att presentera axelmusklerna. Ur ett anatomiskt perspektiv verkar dessa muskler enskilt och tillsammans över flera leder sternoclavicularos, acromioclavicularis, scapulothoracalis, glenohumeralis och strukturer humerus, skapula, thorakalkotorna, lumbalkotorna för att stabilisera, medla och utföra flera rörelser i överkroppen.
Ryggövningar hemma
Men en muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik. Här beskrivs tre klassiska, väl beprövade och effektiva ryggövningar: Marklyft Hantelrodd Marklyft Marklyftet är en essentiell övning, ingen annan utnyttjar så stor del av kroppens muskulatur på en och samma gång. Inte bara hela ryggen övre, nedre, latsen och så vidare utan även benen och armarna är med och arbetar. Vill du bygga baksida lår? Grepp och underarmar? Så här gör du: Gå fram till stången och ha lite mindre än axelbredd mellan fötterna, som gärna får peka lite utåt. Stången ska då vara över mitten av foten, vilket innebär några centimeter från skenbenet. Böj dig sedan framåt och greppa tag i stången. Skjut fram skenbenen så att de får kontakt med stången och tryck sedan ut bröstet. Tänk att du ska driva med någon som går och spänner sig på stranden. Du vet, överdrivet utskjutet bröst, axlarna bakåt och så vidare. Det är att trycka ut bröstet. Detta får hos de flesta effekten att ryggen blir platt.
5 ryggövningar
Latsdrag - för en bredare rygg Muskler kring ryggraden Ibland definieras musklerna kring ryggraden som tillhörande en av två grupper: de inre och de yttre. De inre musklerna är mindre muskler som löper mellan varje kota vars huvudsakliga funktion är att stabilisera ryggraden. De är alltid aktiva och bidrar till vår hållning. De yttre hjälper till att utföra mer specifika rörelser och kan utveckla mer kraft. Muskler samarbetar för att människan ska kunna utföra rörelser. Både magmuskler och ryggmuskler är viktiga för att överkroppen ska kunna röra sig i alla riktningar. De två största musklerna i den övre delen av ryggen är den breda ryggmuskeln latissimus dorsi och kappmuskeln trapezius. Den breda ryggmuskeln går längs med sidorna av ryggen. Denna muskel aktiveras exempelvis när man ska dra en utsträckt arm in mot kroppen med stor kraft. Kappmuskeln sitter i övre delen av ryggen och löper upp mot nacken. Därtill hjälper flera andra muskler, bland annat rhomboideus major och minor, till att styra skulderbladet.
Ryggövningar namn:
Ryggträning - få en stark rygg
Kettlebell Swing Läs gärna introduktionen till att träna med kettlebells. Precis som styrketräningsövningar du gör med andra fria vikter så är kettlebells inte bara bra för att träna styrka; du kan samtidigt förbättra din koordination och balans. Övningarna i listan ovan kan liknas vid basövningar med skivstång och tränar flera muskelgrupper. Ett träningsprogram med kettlebells baserat på den här typen av rörelser innebär alltså att du kan styrketräna hela din kropp med ett ganska litet antal övningar. Kettlebell swing — en av de grundläggande styrketräningsövningarna med kettlebells. Övningen tränar nästan hela din bakre kedja av muskler. Kettlebells är det perfekta redskapet för att träna hemma eller utomhus, och om du är sugen på att beställa en egen så kanske du är intresserad av det här inlägget som handlar om hur du väljer vikt på din kettlebell. Att tänka på gällande alla styrkeövningar Bortsett från att majoriteten av övningarna du väljer till ditt styrketräningsprogram bör vara övningar som aktiverar stora delar av kroppen samtidigt, så bör du även tänka på några saker till: Bemästra utförandet.