Övningar mot framåtroterade axlar: bättre hållning nacke
12 stretchövningar för dig med ont- & smärta i axlarna
Psst, du! Prenumerera gärna på Styrkelabbets youtube-kanal för tips och tricks gällande styrka, rörlighet, och kost! Här är tre övningar som är perfekta som uppvärmning inför ett överkroppspass. De gör dina axlar smidiga och rörliga, och gör underverk för att motverka stela och framåtroterade axlar. Lägg 10 minuter på de här övningarna som uppvärmning inför din styrketräning, och börja sedan värma upp med tom stång. Wall Slides I den här övningen står du med ryggen mot en vägg. Håll armarna mot väggen, och räta ut dem ovanför huvudet. Rumpa, bröstrygg, bakhuvud, armbågar och handrygg ska hela tiden vidröra väggen. Shoulder Dislocates Den här övningen har jag visat en gång förr här på bloggen, men den är så bra att den förtjänar att visas igen. För med raka armar pinnen över huvudet tills den tar emot din ländrygg. Försök undvika att svanka och håll armarna sträckta hela tiden. Table Makers Sätt dig på golvet med utsträckta ben och händerna vid dina sidor.
Så får du en bättre hållning – 12 nyttiga övningar och goda råd
Det ligger ofta livsstilsfaktorer bakom bristande hållning, och det är viktigt att åtgärda problemen innan de förvärras. Här hittar du våra bästa tips och 12 nyttiga övningar för att få en bättre hållning. Vi tittar också närmare på vad det finns för bakomliggande orsaker och tecken när det gäller dålig hållning. Varför har någon dålig hållning? Alla människor — oavsett ålder, kön och bakgrund — kan få dålig hållning. Oftast handlar det om att vi sitter stilla på kontoret för mycket, snarare än att det skulle vara något ärftligt. Den ökade användningen av mobiler och ipads är en annan faktor som gör att fler och fler får bristande hållning och andra liknande besvär, t ex nackont. De som tränar för lite eller inte tränar alls ligger också i riskzonen för att utveckla dålig hållning. Att träna styrka och stabilitet hjälper, speciellt om du tränar dina mag-, rygg- och sätesmuskler. Gymmet gör oss starkare och ökar självkänslan, men det är också ett av de bästa sätten att förbättra din hållning.
Bättre hållning på 4 veckor
När ska jag söka hjälp? Din kiropraktor eller naprapat här hos Idrottsskadeexperten kan hjälpa dig på många olika sätt, bland annat med att utveckla ett individuellt anpassat träningsprogram. För att ställa rätt diagnos tittar man på såväl psykiska som kroppsliga och sociala faktorer för att få en helhetsbild och varför du har fått besvären. Diagnosen ligger till grund för de olika behandlingarna som vi kan ge. Du bör söka hjälp hos en behandlare om dina muskelspänningar inte förbättras av att du tränar och stretchar eller om du upplever intensiv smärta i axeln. Du bör också söka hjälp hos en läkare om du upplever muskelsvaghet i armarna eller börjar få andra symtom som feber. Förebygga smärta i axeln Det är viktigt att ta hand om sina axlar även om de inte är spända för tillfället. Att träna axlarna regelbundet är nyckeln till att förebygga att de blir spända och stela. Här är några aktiviteter som är bra i förbyggande syfte: Håll dig aktiv och delta i aktiviteter som kräver att du använder dina axlar som till exempel simning eller yoga.
Dålig hållning symtom
Få en bättre hållning med dessa övningar! Hej allihopa! Du ska också ut och promenera i min. Detta får delas upp under dagen om tiden ej finns till att promenera det i sträck. Jag vill också att ni tar trapporna istället för hissen eller rulltrapporna om möjligheten finns! Det du behöver till detta är ett gummiband. Är ni intresserade av ett så kan ni köpa styrkebandet här! Hur får jag bättre hållning? Denna fråga får jag till mig hela tiden.. Dålig hållning kan ha många orsaker, som exempelvis ett stillasittande jobb som lett till försvagade muskler i axlar och bröstrygg — eller som för många kroppsbyggare, en övertränad bröstmuskulatur som drar axlarna framåt för att den blir spänd och stel. För en del handlar det helt enkelt bara om att komma ihåg att sträcka på sig lite. Genom att förbättra hållningen kan du förebygga både spänningshuvudvärk och ryggproblem, men har du haft dålig hållning under lång tid har kroppen vant sig och måste på nytt lära sig att använda rätt muskler igen för att få en bättre hållning.