Intervallpass cykel: 30/30 intervaller cykel
Vo2max-intervaller cykel
Nu tänkte vi därför fortsätta på den inslagna vägen och berätta om fem bra intervallpass som kan hjälpa dig att ta träningen till nästa nivå! Vi tipsar om 5 intervallpass för cykeltrainern Det finns många fördelar med att köra intervaller, både ur ett tränings- och motivationsperspektiv. Inte minst när man cyklar inomhus på en trainer. Att kolla in i källarväggen tenderar nämligen att tära på motivationen hos en del. Något som innebär att man kör 20 sekunders intensiv cykling för att sedan vila i 10 sekunder. Detta upprepas sedan 6 gånger. Här finns det däremot några olika alternativ. En del gillar att köra dessa högintensivt, medan andra föredrar att köra på tungt motstånd och låg kadens. För att hitta den intervall som passar bäst för just dig, rekommenderar vi dig att prova dig fram. Givetvis går det även bra att varva de två variationerna. Önskar du däremot att öka uthålligheten och mjölksyretröskeln, kan du med fördel prova på att köra lite längre intervaller där du inte försöker att ligga på maxpuls.
Jarla Cykel
Att få in delar av styrketräningen på cykeln, och framförallt öka konditionen något enormt kommer att ge dig stora fördelar på både landsvägen och i skogen. Vi tänker att vi delar med oss av tre bra intervallpass som kan hjälpa dig i utvecklingen, även om du har ont om tid! Uppvärmning på cykel Eftersom intervallträning kan vara lite extra slitsamt på muskler så är det viktigt att du är ordentligt uppvärmd innan du drar igång och maxar din kapacitet. Ett bra tips är att köra en uppvärmning på ca minuter, då du börjar lugnt den första kvarten för att sedan trycka på lite mer de nästkommande 10 minutrarna, trycka på nästintill max i en minut, och sedan varva ned med lugnare cykling i 10 minuter. Här vill man inte ligga på maxpuls eftersom intervallerna är längre, utan man vill ligga precis på sin mjölksyretröskel för att inte bli för trött. Om du känner dig lite småsliten är detta ett bra intervallpass att köra eftersom det inte sliter på kroppen lika mycket som tuffare intervaller där du maxar din kapacitet.
Norska intervaller cykel
Man vet inte riktigt vad man ska pyssla med under träningspasset och det innebär att man kör distans när man har gott om tid eller snabbdistans när man har mindre tid. Och även den träningen är träning som behövs, såklart. För att palla med att hålla ett högt tempo under långa lopp krävs givetvis att man gjort det några gånger förut. Men det ger inte det där vinnande vapnet som krävs om du vill vara snabbast på något annat sätt än att vara den som bara bonkar sist. Kort-korta syreupptagsintervaller: Syfte: Att träna hjärtat till max. Fördelen med dessa, jämfört med konventionella 4x4min, är att man kan få mer tid i rätt zon på grund av de korta pauserna. Utförande: Detta gör man genom väldigt korta intervaller t. De första forceringarna är rätt lugna men mot slutet ska det kännas lika kämpigt som på fyrorna. Låta pulsen stiga genom hela intervallen. Exempel på träningspass totaltid: min Värm successivt upp tills du når tröskelpuls.
Intervallpass cykel:
Tips på träningspass!
Jag har i hela mitt liv haft en passion för träning, sport och utbildning. De senaste åren har jag fastnat för cykling. Jag gör nu mitt yttersta för att njuta av sporten och utvecklas både som cyklist och människa. Här kommer tredje delen i mitt träningsprogram som jag hoppas du hänger på. I den andra delen hittar du träning 2 med femminutersintervaller. Ja, sedan lite andra tankar förstås. Har du inte läst del ett föreslår jag att du börjar där innan du läser vidare. Det är nämligen så att det förklarar tänket kring detta träningsprogram, intensitet mm. Du hittar del 1 här. Träning 2: 5 minutersintervaller över tröskel I dag är vi då framme vid träning 3 som innebär intervaller med 40 sekunders hårdkörning och sedan 20 lugnare sekunder som upprepas ett antal gånger. En intervallform som är väldigt inne just nu som säkert många av er redan kört en hel del. Denna gång är det 6 minuter med som genomförs 3 gånger som gäller. Som alla andra träningspass i detta träningsprogram kan du både ha effekt och puls som utgångspunkt för din träning.