Hjälper vitamintabletter: vitaminer och mineraler
7 vanliga myter om vitaminer och tillskott
Torr hud och utslag Problem med synen — Vissa grupper löper större risk att utveckla vitaminbrist. Exempelvis personer med mag- eller tarmsjukdomar, menstruerande kvinnor, gravida, nyfödda och små barn. Även personer som äter uteslutande vegetarisk eller vegansk kost kan behöva vara särskilt uppmärksamma på att få i sig nödvändiga vitaminer och mineraler, berättar Hans Lindholm. Vitaminer och mineraler som ökar din energi B12 Vitamin B12 behövs bland annat för att kroppen ska kunna producera röda blodkroppar, som har i uppgift att transportera runt syre och koldioxid i kroppen. Brist på B12 kan leda till anemi , vilket bland annat orsakar trötthet. B12 finns bland annat i mejeriprodukter, ägg, kött och fisk. Magnesium Magnesium är en mineral som bland annat reglerar vår nervfunktion, hjärtrytm och muskelfunktion. Brist på magnesium kan leda till muskelsvaghet och trötthet. Livsmedel som är rika på magnesium är bland annat bladgrönsaker, frön, nötter och fullkornsprodukter.
Hjälper vitamintabletter:
Kosttillskott biverkningar
Vi vill förståeligt nog hålla oss pigga och friska och det är därför inte konstigt att just vitamintillskott av olika slag är så populära. Men hur fungerar det egentligen? Behöver vi ta tillskott eller får vi i oss allt vi behöver via kosten? Är fler vitaminer alltid bättre? I denna artikel kommer vi att gå igenom vanliga myter om vitaminer, mineraler och kosttillskott. Myt 1: Man kan aldrig få för mycket vitaminer och mineraler Överdosering av vitamin- och mineraltillskott kan leda till allvarliga biverkningar, inklusive illamående, kräkningar, diarré, huvudvärk och i extrema fall leverskador eller njursvikt. Det är därför det är viktigt att inte överskrida de rekommenderade doserna på eget bevåg. Myt 2: Det är bättre att få vitaminer och mineraler från kost än från tillskott Detta är inte nödvändigtvis sant. Ett välbalanserat kostintag bör vara det primära sättet att få i sig vitaminer och mineraler men vissa personer kan behöva tillskott för att uppnå tillräckliga nivåer av olika näringsämnen.
Vilka vitaminer ska man äta varje dag
Ett gott åldrande präglas av att kunna klara sig själv vilket förutsätter god fysisk funktion Träning, kost och återhämtning det viktigaste Som idrottare kan det dock vara svårt att veta vilka kosttillskott som verkligen ger önskad effekt och vilka som är verkningslösa när det kommer till att förbättra prestationsförmågan. För fyra år sedan presenterade därför Internationella Olympiska Kommittén IOK en konsensusrapport där det vetenskapliga underlaget för de vanligaste kosttillskotten sammanfattades 1. I rapporten konstaterades att det endast var fem kosttillskott som hade en bevisad prestationshöjande effekt: koffein, kreatin, nitrat, beta-alanin och bikarbonat. Produkter speciellt utformade för att ge idrottare energi eller specifika näringsämnen på ett bekvämt sätt, så som bars, geler, sportdrycker och måltidsersättare. Enskilda näringsämnen eller andra komponenter av mat eller växtbaserade produkter som förses i isolerad form, till exempel vitamin- och mineraltillskott, kreatin eller proteinpulver.
Min läslista
Hälsa Sluta slösa pengar på vitaminer och mineraler! Det skriver en grupp amerikanska läkare i den vetenskapliga tidskriften Annals of Internal Medicine. Forskarna har undersökt effekten av vitaminer och mineraler i form av kosttillskott och resultatet från tre nya studier visar att preparaten inte har några positiva hälsoeffekter. De skyddar inte heller mot cancer, demens eller hjärt- och kärlsjukdomar. Multivitaminer kunde inte hindra att personer som haft hjärtattack drabbades igen — och när minnesfunktionen hos äldre män som tog kosttillskott under flera år undersöktes visade det sig att den inte påverkades heller. Tidigare studier har indikerat att multivitaminer till och med kan vara negativa för hälsan och därför uppmanar läkarna till bojkott. Livsmedelsverket håller med Livsmedelsverket, som tar fram kostråden i Sverige, anser också att kosttillskotten är onödiga och rekommenderar bara att särskilda grupper använder dem under vissa perioder i livet: Vitamin D till alla barn upp till två års ålder.